Side plank turn: goed voor je core, buik, rug, billen
Begin in de normale plank positie: steun op je handen en voeten, handen onder je schouders, span je billen aan en trek je navel in. Je lijf is van je schouders tot je enkels in een rechte lijn. Hou je billen dus niet te hoog en ga niet in je rug hangen.
Draai vervolgens naar de side plank positie door een arm omhoog te draaien en je heupen open te draaien. Hou deze pose 30 seconden vast en draai dan weer terug naar de plank positie. Hou dit weer 30 seconden vast e draai dan door naar de andere kant door je andere arm naar het plafond te draaien en hou weer 30 seconden vast.
Je kunt de oefening ook steunend op je ellebogen doen en dan uitdraaien. Dit is iets makkelijker
Als je hierna nog 10 push ups weet te doen, heb je ook je armspieren en je borstspieren getraind! Zijn de push ups te zwaar, doe de oefening dan op je knieën.
Succes!
