The bear walk
Een prima oefening om je buikspieren op een andere manier te trainen en tegelijkertijd goed voor je hele core!
Uitvoering:
Kom op handen en knieën. Handen onder je schouders.
Zet je tenen aan de grond en lift je knieën een heel klein stukje van de grond (3 cm).
Maak 4 kleine stapjes zijwaarts door je rechter hand en je rechter voet naar rechts te zetten en linker hand en linker voet weer aan te sluiten. Houd je knieën net boven de vloer!
Doe hetzelfde naar links dus door je linker hand en linker voet zijwaarts naar links te verplaatsen en rechts weer te laten aan sluiten.
Hou dit 30 seconden vol en doe 3 rondjes. Wordt het zijwaarts verplaatsen te zwaar blijf dan in de uitgangspositie staan en hou dat dan 30 seconden vol.
Succes!
