Hoe warm té warm is, hangt onder andere af van de mate van lichamelijke inspanning. Licht kantoorwerk is nog wel te doen tot een temperatuur van 28 graden.
Voor matig intensief lichamelijke inspanning geldt het advies de grens van maximum 26 graden aan te houden, maar dan moet er wel sprake zijn van een “duidelijk voelbare luchtstroom”. Anders kan beter een grens van 25 graden aangehouden worden. Voor zeer intensieve lichamelijke inspanning geldt mét luchtstroom een maximum van 25 graden en zonder luchtstroom 23 graden.
Maak het liefst gebruik van de koelere ochtend en avond voor boodschappen doen, het maken van een wandeling etc. Draag dunne kleding en blijf zoveel mogelijk in de schaduw. Beperk lichamelijke inspanning tussen 12.00 en 16.00 uur. Sport alleen tussen deze tijdstippen als je dit ergens kunt doen waar airconditioning is.
En verder:
Drink meer dan je normaal doet. Drink 1,5 x zoveel als je uitzweet. Tip: Als je urine licht is van kleur, dan heb je genoeg gedronken. Is je urine donkergeel? Dan moet je meer drinken. Drink vóór, tijdens en na je inspanning.
Matig het gebruik van alcohol. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand hebt, zeker als je naar buiten gaat of met de auto op pad gaat.
Neem een (voeten)bad of douche. Zoek verkoeling onder een boom of bij water en slaap niet onder een te warme deken.
