In de december maand krijgen we met veel verleidingen te maken: etentjes met vrienden, uitgebreide ontbijtsessies en brunches met familie of als je alleen thuis zit, een kransje uit de kerstboom, chocolade, oliebollen en ga zo maar door.
Hoe voorkom je dat je kilo’s aankomt in de feestmaand?
- Luister naar je lichaam. Meer is niet altijd lekkerder. Als je genoeg hebt, stop met eten. Je voelt je ongemakkelijk als je teveel gegeten hebt. Dit kan een domper zijn op alle feestelijkheden. Stop als je voor 80% vol zit.
- Bereid minder gangen en maak kleinere porties.
- Koop niet teveel calorierijke snacks voor tussendoor.
- Hou je normale eetpatroon aan. Veel mensen ontbijten of lunchen niet of minder als zij die dag een kerstdiner hebben of uitgebreide lunch of een ander etentje ’s avonds. Probeer je normale eetpatroon met ontbijt, lunch en avondeten aan te houden. Als je een maaltijd overslaat omdat je een uitgebreide lunch of diner verwacht, kan dat bewerkstelligen dat je meer gaat snacken. Met een hongergevoel kom je veel meer in de verleiding om allerlei extra’s te eten.
- Presenteer heerlijke caloriearme gerechten. Wanneer jezelf gaat koken, gebruik dan magere producten. Gebruik zure room in plaats van crème fraiche. Mager spek bevat veel minder calorieën dan gewoon spek. Kies voor vetarme kaas als 30+ kaas of gebruik kwark in plaats van kaas. Kies voor light mayonaise. Serveer de gangen met veel verschillende groentes.
- Kies bewust als je uit eten gaat. Een menu met witvis bevat minder calorieën dan een menu met rood vlees. Witte (gebonden) sauzen bevatten vaak meer calorieën dan rode sauzen en gebonden soepen bevatten meer calorieën dan heldere soepjes. Kijk uit met de toetjes. Neem een stukje fruit of deel samen een dessert. Je kunt natuurlijk ook gewoon koffie of thee als toetje nemen.
- Neem kleine hapjes en slokjes. Het maakt al een groot verschil of je je eten naar binnen schrokt of dat je met aandacht kleine hapjes neemt. Je eten wordt beter verteerd en opgenomen en je verzadigingsgevoel treedt eerder op. Neem kleiner bestek of kleinere wijnglazen. Probeer frisdranken te vermijden en drink daarvoor in de plaats gewoon water.
- Tijdens de feestdagen sport en/of beweeg je vaak minder. Er zijn echter genoeg mogelijkheden om toch te bewegen zoals een mooie gezamenlijke winterwandeling, schaatsen met de kinderen of vrienden.
