Hunkering komt voort uit de wens jezelf te willen compenseren en komt vooral voor wanneer je ook geconfronteerd wordt met eten. Dit is nu net het probleem: we bevinden ons constant in situaties waarin we worden blootgesteld aan verleidingen bijvoorbeeld in de supermarkt, op het station, bij de benzinepomp, allerlei situaties waarin alle ruimte is om de hunkering naar boven te laten komen.
Gebruik jij eten om jezelf te compenseren voor onvrede en stress? Zoek uit wat voor jou kan concurreren met eten: zijn er andere manieren waarop je jezelf tegemoet kan komen ? een tijdschrift kopen, in bad gaan, naar de film gaan, een massage krijgen van je partner? Check je huis op “verleidingen”.
Een hunkering is als een golf. Laat het gevoel maar komen als je er niet aan toe geeft ebt het gevoel ook weer weg. Observeer bij jezelf wat er gebeurt als je zo’n golf laat komen. Laat je jezelf overspoelen en verzuip je erin of laat je het gevoel toe zonder er aan toe te geven en bereik je veilig het strand? Ervaar de trots als je de golf hebt weerstaan! Als het je lukt om een aantal keren niet toe te geven aan je hunkering zul je merken dat het steeds makkelijker wordt. De gevoelens van hunkering worden minder hevig.
Andere manier om met je hunkering om te gaan:
- stel je beslissing uit. Je gaat die zak chips niet nu kopen maar later. Grote kans dat je gevoel van hunkering dan weg is.
- Zoek afleiding. Bel een vriend, maak een wandeling, poets je tanden of iets wat op dat moment mogelijk is.
- Blijf rustig en diep ademhalen, ontspan
- Drink een glas water
- Praat je gedrag niet goed. Maak jezelf niet wijs dat je die milkshake na een zware dag wel verdiend hebt.
- Wees voorbereid. Zorg dat je altijd iets gezonds te eten bij je hebt waar je op kunt terug vallen.
